Gece Yeme Sendromu Nedir? Gece Yeme Sendromu Nasıl Geçer?

Sendroma sahip olan bireyler akşam yemeğinden sonra aşırı yeme eğilimi gösterir veya gece uykusundan uyanarak yemek yeme isteği hisseder. Gece yeme sendromu, stres, kaygı, hormonal dengesizlikler ve diğer psikolojik faktörlerle ilişkili olabilir. 

Gece yeme sendromu fiziksel ve duygusal bir yeme davranışıdır. Düzenli olarak ortaya çıkan sendrom sonucunda kilo artışı, uykusuzluk ve metabolik dengesizlik görülebilir. 

Gece Yeme Sendromu Nedir?

Gece yeme sendromu (NES (Night Eating Syndrome)), bireylerin gün içerisinde tamamlaması gereken kalori alımını akşam ve gece saatlerinde gerçekleştirmesidir. Sendrom bulunduran bireyler sabah saatlerinde iştahsız olur, gün boyunca az yemek yer ancak akşam saatlerinden itibaren yoğun bir yemek yeme ihtiyacı hissedebilir. 

Gece yeme sendromu, uykuda yeme bozukluğu ile karıştırılabilir. Gece yeme sendromunda kişi uyanık ve bilinçlidir, ne yediğinin farkındadır. Uykuda yemek yeme bozukluğu durumunda ise birey uyku halinde yemek yer ve yediği anları hatırlamaz. 

Gece yeme sendromu kronik bir hal aldığında kilo kontrolünü zorlaştırır ve uyku kalitesini düşürür. Uzun vadeli gece yeme bozuklukları sonucunda insülin direnci, obezite ve depresyon gibi çeşitli sorunlar da görülebilir. 

Gece Yeme Sendromu Neden Olur?

Gece yeme sendromunun nedenleri hem biyolojik hem de psikolojik etmenlerle ilişkili olabilir. 

• Stres ve kaygı, duygusal açlık hissi yaratabilir.
• Hormon dengesinde meydana gelen bir bozukluk sonucu sendrom gelişebilir. Kortizol, leptin (tokluk hormonu) ve melatonin (uyku hormonu) dengesinin bozulması, gece yeme sendromunu meydana getirebilir. 
• Uyku bozuklukları metabolizmayı etkiler ve gece yeme davranışını tetikleyebilir.
• Üzüntü, yalnızlık ve sıkıntı hissi, bireylerde yeme davranışını rahatlatıcı hale getirebilir.
• Antidepresan ve steroid türü ilaçlar gece yeme isteğini artırabilir.
  Gece yeme sendromu, gece acıkmaları yaşayarak normal yemek yeme düzeninden sapma durumudur. Hem beden hem de zihin yemek düzeninde meydana gelen düzensizliğe çeşitli tepkiler verir. 

Gece Yeme Sendromu Belirtileri Nelerdir?

Gece yeme sendromunda ortaya çıkan belirtiler kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Bazı durumlarda kendiliğinden iyileşme görülebilir iken bazı durumlarda ise tıkınırcasına yeme bozukluğu meydana gelebilir. 

• Günlük kalori alımının büyük bir kısmının akşam ve gece saatlerinde yapılması
• Gece vakitlerinde gelen uyanma ve yemek yeme isteği
• Sabah saatlerinde iştahsızlık veya kahvaltıyı atlama alışkanlığı
• Uykusuzluk ve enerji düşüklüğü
• Gece yemek yedikten sonra pişmanlık ve suçluluk hissi
• Kilo alımı ve obezite eğilimi
• Duygu durum dalgalanmaları ve kaygı

Uzun süreli devam eden gece duygusal yeme sendromunda alanında uzman bireylere danışmak önemlidir. 

Gece Yeme Sendromu Tanısı Nasıl Konulur?

Gece yemek yeme sendromunda tanı kişinin yeme davranışları ve uyku düzeni göz önünde bulundurularak konur. Psikiyatrist ve beslenme uzmanı tarafından yapılan değerlendirmede çeşitli kriterler incelenir.

• Gece en az iki kez uyanarak yemek yeme davranışı
• Sabah saatlerinde gelen iştahsızlık
• Günün büyük kısmında alınması gereken kalorinin akşam saatlerinden sonra alınması
• Uyku sorunları
• 3 aydan fazla devam eden gece yeme sendromu

Tanı konulurken depresyon, anksiyete ve hormonal bozukluklar da araştırılır. İhtiyaç halinde laboratuvar testleri ve uyku takibi de yapılabilir.

Gece Yeme Sendromu Nasıl Tedavi Edilir?

Gece yeme sendromu tedavisinde hem biyolojik hem de psikolojik açıdan iyileşme hedeflenir. Farklı tedavi yöntemleri bir arada tercih edilebilir. Beslenme düzeninin oluşturulması, bilişsel davranışçı terapi (CBT), uyku düzeninin sağlanması, ilaç tedavisi ve egzersizler sayesinde iyileşme sağlanabilir. 

• Gün içinde yeterli ve dengeli öğün tüketmek, gece açlık hissini azaltır.
• Bilişsel davranışçı terapi ile duyusal yeme öğrenilir ve gece yeme davranışına karşı alternatif başa çıkma yolları denenir. 
• Düzenli uyku ve uyku hijyeni, hormon dengesini koruyarak yeme isteğini azaltır.
• Bazı durumlarda antidepresanlar ve serotonin düzenleyici ilaçlar kullanılabilir.
• Düzenli yapılan fiziksel aktivite stres hormonlarını azaltır ve ruh halini iyileştirir.

Çeşitli tedavi yöntemlerinin bir arada kullanılması hem kilo kontrolü hem de psikolojik iyilik hali elde etmek için tercih edilebilir. 

Gece Yeme Sendromu Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Gece yeme sendromu ile uykuda yemek yeme arasındaki fark nedir?

Gece yeme sendromunda kişi uyanıktır ve yediği yemeği bilinçli bir şekilde tüketir. Uykuda yemek yeme bozukluğunda ise bireyler bilinç kapalıyken yemek yiyebilir.

Sabahları iştahsızlık gece yeme sendromu belirtisi olabilir mi?

Gece geç saatlerde yemek yenmesi sabah tokluk hissi yaratır. Sabah saatlerinde hissedilen tokluk hissi ile kahvaltı öğünü atlanır ve gün içi alınması gereken kalori miktarı gece saatlerine ertelenir. 

Stres gece yemek yeme isteğini nasıl etkiler?

Stres, vücutta kortizol hormonunu artırır. Kortizol hormonu açlık hissini tetikler. Hormon dengesizliği ise tatlı veya karbonhidrat ağırlıklı yiyeceklere yönelimi artırır.

Gece yeme sendromu kilo aldırır mı?

Gece geç saatlerde alınan kalorilerin enerjiye dönüştürülemeyen miktarı yağ olarak depolanır. Uzun vadeli gece yeme sendromunda kilo artışı kaçınılmaz bir hale gelir.

Gece yeme sendromu için ilaç tedavisi var mıdır?

Serotonin hormonunun dengesizliği ile ilişkili durumlarda antidepresan veya melatonin kullanılabilir. İlaç tedavisinde doktor önerileri gözetilerek uygulanmalıdır. 

Uyku düzenini iyileştirmek gece yemelerini azaltır mı?

Düzenli uyku, hormon dengesini korur ve gece yeme isteğini baskılar. Melatonin seviyesinin dengede kalması, gece yemek yeme isteğini azaltma açısından önemlidir. 

Gece acıkarak uyandığımda ne yapmalıyım?

Gün içerisinde yeterli kalori alımı yapıldığından emin olunmalıdır. Gece yemek yemek yerine su içmek veya bitki çayı gibi hafif bir içecek tercih etmek sağlıklı olabilir.

Gece yeme sendromu kendiliğinden geçer mi?

Hafif durumlarda stres düzeyinin azalmasıyla gece yemek yeme sendromu kendiliğinden düzelebilir. Tekrarlayan veya uzun süren durumlarda alanında uzman bireylerden destek alınmalıdır. 

Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup Acıbadem Life Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir.

Türkiye’de Longevity ve Sağlıklı Yaşam hizmetinin öncüsü olmayı misyon edinen Acıbadem Life; size özel atanacak Acıbadem Life Doktorunuz rehberliğinde Kapsamlı Check Up, Premium, Kalp Sağlığı ve Mikrobiyota (bağırsak sağlığı) gibi özel koruyucu sağlık programları sunar. Siz de Acıbadem Life uygulaması ve web sayfası üzerinden sağlık programları hakkında bilgi alabilir, kişiye özel tasarlanacak online spor, diyetisyen ve psikolog hizmetinden faydalanabilirsiniz. Ayrıca Acıbadem Life Store’da sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz.